Salud:
Reduce el riesgo de cáncer de mama

Erika dice:
Si una no se cuida, quién la cuida a una

Muchos factores están relacionados con el riesgo de cáncer de mama, pueden ser hereditarios, el simple hecho de ser mujer, envejecer, y cosas que nadie puede cambiar. Sin embargo, hay otros factores que sí se pueden mejorar y así ayudar a prevenir el riesgo de contraer cáncer de mama.

  • Ejercicio: está muy comprobado de que ser activa físicamente, ayuda a prevenirlo; caminar alrededor de 75 minutos a la semana baja el riesgo en un 18%, ejercitar entre unas 10 a 19 horas semanales, reduce el riesgo aproximadamente 30%, la meta ideal es una hora cinco veces a la semana.
  • Mantener un peso saludable: no sólo el peso sino la masa corporal entre los 18,5 y los 24,9. Esto es muy importante, ya que después de los 18 años, engordar más de 9 kilos, puede ser muy significante a la hora de tener un impacto con el cáncer de mama, y después de la menopausia, tener sobrepeso aumenta el riesgo entre 30% y 60%.
  • Comer vegetales: no hay un alimento en específico que esté comprobado que previene el cáncer, pero sí hay que tratar de que por lo menos dos tercios de nuestro plato, sean comidas de colores, es decir, vegetales, granos, frutas. La fibra es esencial, los frutos del bosque, el té verde, todos estos pueden ser beneficiosos.
  • No beber tanto alcohol: tres a seis tragos a la semana, puede aumentar el riesgo un 15%, dos o más tragos al día en un 51%.
  • Da pecho (si puedes): los expertos recomiendan que las madres den pecho aproximadamente por seis meses. Esto aparentemente las protege, ya que redice el estrógeno, y esto evita que crezcan tumores.
  • Evita las terapias de hormonas: si algún doctor cree que necesitas hormonas para aliviar los síntomas de la menopausia, trata de tomar la menor dosis posible y por el menor tiempo.
  • Come uvas rojas y moradas: contienen resveratrol, que puede bloquear el desarrollo del cáncer de mama, éste está concentrado en la piel de la fruta, el jugo no contiene tanto.
  • Échale linaza a la comida: la linaza contiene antioxidantes que pueden tener un efecto anticáncer; es recomendable ponerle una cucharadita al cereal, yogurt, o ensalada.
  • Merienda nueces: un estudio reciente, demuestra que las nueces pueden reducir el riesgo de cáncer.
  • Chequea tus niveles de vitamina D: muchas mujeres tienen deficiencia de esta vitamina, y ésta está asociada a ayudar a combatir el riesgo de cáncer. Lo recomendable es una dosis de 600 a 2.000 mg diarios.
  • Toma suplementos de Omega3: ayudan a reducir el riesgo de cáncer, sólo hay que estar seguras de tomar uno que no contenga mercurio.

 

Con información de: www.harpesbazaar.com

 

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